Опрос

Нам интересно Ваше мнение.
С Вашей помощью сайт станет лучше!
Покупаете ли Вы книги?
Какой формат книг Вам удобнее?

Похудеть при помощи блокнота и ручки

Печать E-mail
Похудеть при помощи блокнота и ручки

Если Вы желаете похудеть, то, как говорится, чтобы одержать победу над врагом – надо знать его в лицо. Прежде всего, нужно узнать, почему Вы набрали лишний вес и что мешает вам похудеть.

Все люди индивидуальны, и, следовательно, что подходит одному, то совершенно может не подойти другому. Универсальной диеты нет, и это доказано опытом. Чтобы понять, какая диета будет наиболее эффективна в Вашем случае, необходимо знать что, когда и в каком количестве вы ели.

Первый шаг на пути к достижению своей цели, а именно похудеть – это ведение дневника. И не просто дневника, а дневника питания. Заведите блокнот и фиксируйте в нем все, что Вы ели. Даже если Вы по пути на работу или какую-либо встречу перекусили, это тоже надо записать. Удобнее всего это сделать в виде таблички с четырьмя графами : время, когда у вас был прием пищи; еда; количество и причина.

Если Вы замечаете за собой привычку заедать стресс, то можно добавить и пятую графу «Настроение». В этом столбце Вы указываете, с каким настроением Вы поели и, что не менее важно, какие чувства Вы испытали при этом.

Записи должны быть как можно более подробными. К примеру :

6 : 30. Бутерброд с колбасой и сыром (1 ломтик хлеба, 1 – колбасы и 1 - сыра) и зеленый чай (без сахара) - завтрак.

Существует несколько «хитростей» при ведении дневника питания :

1. Чтобы быть объективным, необходимо вести записи как минимум 2 рабочих дня и 1 выходной. При этом улучшать статистику не надо. Чего Вы этим добьетесь? Кого Вы обманываете? Конечно же, себя.

2. Записи нужно делать в течение дня. Если их делать только в определенной время, то можно упустить что-нибудь из виду и тогда картина Вашего питания будет выглядеть неполной.

3. Любую мелочь обязательно надо записать. С каким блюдом какой соус, приправу Вы ели. Ведь каждый соус и приправа могут добавить калорийности.

В конце концов, Вы справились с ведением дневника. А что же делать далее?

Первое – это анализ фактов, а именно : нужно ли было употреблять те или иные продукты. Можно ли было обойтись без того, чтобы съесть вторую порцию блюда.

Второе – было бы просто замечательно, если бы Вы подсчитали калорийность всего того, что Вы ели, а также содержание жизненно важных веществ : жиров, белков, углеводов. Много труда это потребует, тем более что в Интернете можно найти множество программ – «счетчиков калорий». Для этого необходимо воспользоваться любым поисковиком.

Третье – Вы должны проанализировать те данные и цифры, которые получили при ведении дневника. Если Вы достаточно хорошо разбираетесь в вопросах правильного питания, то Вы можете сами без помощи специалистов понять, какие продукты Вам необходимо добавить в свой рацион, а какие следует исключить.

Самое главное, как Вы уже могли заметить, корректно заполнить, подсчитать и проанализировать дневник питания. И это не такая и простая задача, как могло показаться на первый взгляд. Если Вас заинтересовало это занятие, то Вы можете найти информацию о здоровье и правильном питании. Если Вам достаточно того, что Вы уже сделали, то можно ограничиться только первым шагом. Вы уже будете знать свои пищевые привычки и как бороться со своими слабостями.

Одним из достоинств такого дневника является то, что он может служить прекрасным фактором, чтобы сдерживать Вас в своих желаниях. Когда Вы проанализируете Ваши перекусы и так называемые обеды «за компанию», то Ваше отношение к еде существенно измениться. И поверьте, в положительную сторону. Если это не остановит Вас полностью, то в половине случаев точно.

Бесплатная помощь при скидке веса
 
« Пред.   След. »
© 2008-2014 "Искусство продаж". Все права защищены.. Все материалы, опубликованные на сайте, являются собственностью "Искусство Продаж". Копирование без прямой индексируемой ссылки на источник запрещено.